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  • 北京赛车pk10稳赢神器:[精]我想好好过个年——情绪ABC理论在生活中的运用

    北京赛车pk10返点规则 www.gcqb.net 楼主:向晴 | 阅读数:140340 | 回复数:16

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    楼主 发表于2016-02-05 21:03:25
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    在一片欢笑声中观看完电影《过年好》后,想到写这样一篇文章。虽说是一部喜剧,有让人啼笑皆非的场景,却也不少发人深省的让人潸然泪下的片段。剧中独自一人生活在老家的老人,终于盼来了只有逢年过节才能见到的北漂女儿和远在美国留学的外孙女,却在本该最幸福的团圆之时,由于价值观的冲撞三代人吵得不可开交。

    这样的状况在生活中不少见,回忆过往,我们是不是也经常由于意见分歧与家人之间产生矛盾。电影中孙女说到的一句话印象尤深:“有什么不能等过完年说,非要破坏团圆饭?”看似是很简单的事情,可想真正成为情绪的主人似乎有没有那么容易。那么,在即将到来的团圆夜,我们怎样保证开开心心地吃个饭,不管面临怎样的冲突,都可以冷静下来不争吵呢?


    这里我们要提出一个概念:情绪ABC理论。

    所谓ABC,A指事件(Accident);B指信念(Beliefs),也称为非理性信念,是指个体在遇到诱发事件之后,对该事件的想法、解释和评价;C是指这件事发生后,人的情绪和行为结果(Consequence)。通常人们会认为,人的情绪是直接由诱发性事件A引起,即A→C。ABC理论则指出,诱发性事件A只是引起情绪的间接原因,而人们对诱发性事件所持的信念、看法和解释才是引起情绪更为直接的原因,即A→B→C。

    翻手为云覆手为雨的秘诀在于从不合理想法转到合理想法。据ABC理论,分析日常生活中的一些具体情况,我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。

    第一,绝对化的要求

    绝对化的要求是指人们常常以自己的意愿为出发点,认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如,“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要求之所以不合理,是因为每一个客观事物都有其自身的发展规律,不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说,他不可能在每一件事上都获成功,他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此,当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时,他就会感到难以接受和适应,从而极易陷入情绪困扰之中。

    要记?。耗憧梢韵M晒Σ⑵砬蟪晒?,但是不能保证一定会成功。


    第二,过分概括化

    这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现,它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用艾利斯的话来说,这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上,典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如,有些人遭受一些失败后,就会认为自己“一无是处、毫无价值”,这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人,就会一味地指责别人,产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到,“金无足赤,人无完人”,每个人都有犯错误的可能性。


    第三,糟糕至极的观念。

    这种观念认为如果一件不好的事情发生,那将是非??膳潞驮愀?。例如,“我没考上大学,一切都完了”,“我没当上处长,不会有前途了?!闭庵窒敕ㄊ欠抢硇缘?,因为对任何一件事情来说,都会有比之更坏的情况发生,所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时,那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时,他就会陷入不良的情绪体验之中,而一蹶不振。


    接下来,我们就以一家人在一起时,比较容易引起冲突的具体事例作为对象,进行分析并给予解决方案。

    母亲的唠叨:一年都没回家了,也不往家里打电话,不知道在忙些什么,在咱家找个安安稳稳的工作多好啊,非要去什么大城市,真是自己想干嘛干嘛,不管我们老人!

    听到这样的唠叨,若是没能有效地控制自己的情绪,接下来很可能会发生争吵。我们的想法可能是:明明经常打电话的,而且半年前才回来过的,简直曲解事实,我有自己的梦想和追求,为什么一定要留在家里做不喜欢的事,我在外面忙碌奔波,倒被说成不孝顺,老人也该理解一下年轻人吧!老人这样真的让我压力很大,想回去好好工作都难!


    在你想开口想为自己辩解时,且慢开口,请首先深吸一口气,作如下的梳理:

    1,我这样的想法是否存在绝对化的要求:

    我要求父母一定要理解我,尊重我的梦想。这样的要求是绝对的,生活在不同年代,人生观价值观有分歧是正常现象,父母不一定能够完全理解你;,

    2,我这样的想法是否概括化:

    我认为母亲这样的抱怨是在指责我不孝顺。存在过分概括化的问题,长期在外奔波难会对老人疏忽的情况不在少数,需要承认自己做得不到位的地方,当不能笼统地概括为“不孝顺”。

    3,我是否有“糟糕至极”的观念:

    听到唠叨产生了压力太大,难以好好工作的想法,这是糟糕至极的观念。母亲这样一番话,实际上也是自身情绪的一种不是太过恰当地释放,并非要阻碍儿女的前程,听到这样的话时,我们要做的是觉察到老人的内心情感,而不是使之成为工作的阻碍。


    做过这样的梳理后,我们再来站在母亲的角度上去看待这几句话:

    “一年都没回家了,也不往家里打电话?!闭饩浠八溆胂质挡环?,但是它无疑是在传达这样的信息:我想多看自己的孩子几次,都听他的声音,关心他的生活,想知道他过得好不好;

    “在咱家找个安安稳稳的工作多好啊,非要去什么大城市?!蔽蚁M业暮⒆恿粼谖业纳肀?,相互依靠,避免了相思之苦;

    “自己想干嘛干嘛,不管我们老人?!蔽蚁M业暮⒆幽芏喙匦囊幌挛?,多打听我的情况,让我感受到更多的爱。

    做过这样的分析后,我们会发现,老人的要求其实非常合理,只是未能做到恰当地表达出来,相信我们做子女都能够理解和包容这样的父母,不至于因此大吵一架了吧。


    或许有朋友说,这样的思路很有道理,但是在气头上时做不到一步步这样分析。没错,我们形成任何一种表达模式,都不是一朝一夕完成的,我们需要做的是,练习。从现在开始,每一件事开始,做这样的工作,培养自己调控情绪的能力,锻造良好的情绪调控素质,相信我们的生活会一天天变得更加轻松明朗起来。


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    1楼 发表于2016-02-05 21:46:44
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    学习了,拿出来一件一直让心里不舒服的事试了试,果然平静很多!
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    2楼 发表于2016-02-07 17:35:07
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    谢谢楼主的分享,很有用的方法哦。
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    3楼 发表于2016-02-07 18:48:58
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    绝对化的要求,不仅是对自己对别人,都是很难让人接受
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    4楼 发表于2016-02-14 23:29:37
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    绝对化的要求,不仅是对自己对别人,都是很难让人接受
    引用 3楼 伤到妳心碎 发表于2016-02-07 18:48:58

    要学会调控自己的心情

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    5楼 发表于2016-02-17 18:51:45
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    是啊,亲人之间没有那么多实质性矛盾,都是不良情绪在捣乱!
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    6楼 发表于2016-02-18 22:41:59
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    如果大家都能这么理性的分析问题,所有关系都会和谐很多。希望大家能够更好的掌控自己的情绪。如果连自己的情绪都掌控不了,何谈其他!
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    7楼 发表于2016-02-19 09:52:54
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    如果大家都能这么理性的分析问题,所有关系都会和谐很多。希望大家能够更好的掌控自己的情绪。如果连自己的情绪都掌控不了,何谈其他!
    引用 6楼 容八 发表于2016-02-18 22:41:59
    说得好 管理情绪并不难 难得是迈出第一步
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    8楼 发表于2016-02-24 16:46:47
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    是啊,父子之间没有那么多实质性矛盾,都是不良情绪在捣乱!
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    9楼 发表于2016-02-25 10:42:47
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    用这些来平复心情果然平静很多!
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    10楼 发表于2016-02-26 11:54:38
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    这些策略,真的很管用的。
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    11楼 发表于2016-02-27 09:02:15
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    用这些来调节心理,确实有效。
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    12楼 发表于2016-02-28 10:09:09
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    我们一家人在一起时,比较容易引起冲突的,心情平复一下就好了。
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    13楼 发表于2016-02-28 14:35:05
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    用这些来调节心理,确实有效。
    引用 11楼 优优妈咪 发表于2016-02-27 09:02:15
    坚持使用这样的策略 内心会逐渐发生奇妙的变化 变得更加从容优雅。感谢您的反馈
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    14楼 发表于2016-02-28 14:36:22
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    用这些来平复心情果然平静很多!
    引用 9楼 一米阳光 发表于2016-02-25 10:42:47
    坚持练习使用这样的策略 内心会逐渐发生奇妙的变化 变得更加从容优雅。感谢您的反馈,^_^
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    15楼 发表于2016-03-02 15:10:35
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    春节在家要好好陪伴父母,他们已经老了
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    16楼 发表于2016-03-08 12:52:38
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    嗯嗯,好实用??!
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    17楼 发表于2016-03-08 12:58:27
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    嗯,要加油,迈开第一步!
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